1► تحديد الهدف. من المهم تحديد الهدف، وتحديد الوزن الأمثل حسب الطول، والعمر، وتحديد فترة زمنية لتحقيق الهدف.

2► البدء بتغيير النظام الغذائي بشكل تدريجي، ليتسنى للجسم تقبل التغيرات، والحفاظ عليها لوقت أطول.

3► لا تدعي أكثر من أربع ساعات تمر دون تناولك الطعام. فجسمك يحتاج إلى الطاقة دائماً، والجسم كالمحرك (فقلبك ينبض دائماً، والدم ينتشر والدماغ والعضلات تعمل). وعند تخطي وجبات الطعام، يُحرم الجسم من الوقود الذي يحتاجه للإستمرار. والنتيجة هي تراجع الطاقة بالجسم ، وانخفاض الكتلة العضلية. لذا فإن أفضل طريقة لمنع الجسم من فقدان أي نوع من الأنسجة هي بتناول وجبات منتظمة، ومتباعدة عن 3-5 ساعات عن بعضها البعض. 

4► تناولي المزيد من البروتين، فالبروتين يساعد على دعم العضلات، والأنسجة وأعضاء الجسم، ويساعدك على اكتساب الوزن. إحرصي على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين كالسمك، والدجاج، واللحوم، والتونة، والبقوليات.

يحتوي غذاؤنا على 6 عناصر غذائية: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والفواكه، والخضار، ومنتجات الحليب. إحرصي على أن تحتوي كل وجبة على ٣ عناصر غذائية على الأقل.

5► عدم شرب السوائل مع الوجبات، والإكتفاء بشرب المياه والسوائل بين وقبل الوجبات.

6► ممارسة الرياضة، فالرياضة مهمة جداً في اكتساب العضلات، وارتفاع معدل الأيض، وارتفاع معدل استهلاك السعرات الحرارية، والتي تؤدي مع الوقت إلى اكتساب الوزن.